एक स्वस्थ और खुशहाल गर्भावस्था के लिए हमारे दस सुझावों में से पहला था स्वस्थ तरीके से खाना-पीना। यही कारण है कि हम अपने ब्लॉग में इन विषयों के लिए काफी जगह समर्पित करते हैं, और आज हम आपको कुछ लाते हैं गर्भावस्था के दौरान पोषण की सिफारिशें.
गर्भावस्था के दौरान महिला के स्वास्थ्य और भविष्य के बच्चे के स्वास्थ्य की गारंटी देने के लिए फीडिंग अधिक पूर्ण, विविध और संतुलित होनी चाहिए।
इस अवधि के दौरान महिला के शरीर को ऊर्जा, प्रोटीन, विटामिन, खनिज और कार्बोहाइड्रेट की अतिरिक्त जरूरतों को पूरा करना चाहिए, जो कि बच्चे के उचित विकास के लिए मांग करता है।
गर्भवती स्त्री आपको मादक पेय पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि वे बच्चे के शारीरिक और मानसिक विकास को नुकसान पहुंचा सकते हैं। नाल के माध्यम से शराब बच्चे तक पहुंचती है। जन्म के समय बच्चे का वज़न कम होता है, धीरे-धीरे बढ़ता है या जन्मजात समस्याएं होती हैं, ऐसे कुछ जोखिम हैं जो हम गर्भावस्था के दौरान शराब पीते हैं। यह गर्भावस्था के विकास में भी समस्या पैदा कर सकता है।
गर्भावस्था के दौरान आपको कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना चाहिए: मिठाई, पेस्ट्री, वसा (मक्खन, मार्जरीन), सॉसेज, फैटी मीट और शक्करयुक्त पेय।
एक गर्भवती महिला तीन दैनिक भोजन बना सकती है, जिसे फल या डेयरी जैसे "स्वस्थ" स्नैक्स को पांच या छह तक बढ़ाया जाना चाहिए।
हालांकि इसे दोबारा करने का कोई चरण नहीं है, लेकिन हमें अपने स्वास्थ्य और बच्चे की खातिर वजन बढ़ाने को नियंत्रित करना होगा। गर्भावस्था के दौरान आदर्श वजन बढ़ना 9 से 12 किलो के बीच होता है, हालांकि यह प्रत्येक विशिष्ट मामले पर निर्भर करता है कि स्त्रीरोग विशेषज्ञ यह आकलन करेगा कि कम या अधिक वजन बढ़ना उचित है या जोखिम शामिल नहीं है।
हमें सभी समूहों के आहार खाद्य पदार्थों में शामिल करना चाहिए: सब्जियां, फल, फलियां, अंडे, कम वसा वाले डेयरी, अनाज और उनके डेरिवेटिव (रोटी, चावल, पास्ता) अधिमानतः पूरे भोजन, मछली और दुबला मांस। गर्भावस्था की दूसरी छमाही से, प्रति दिन 250 और 300 अतिरिक्त कैलोरी के बीच ऊर्जा की आवश्यकता बढ़ जाएगी।
गर्भवती महिलाओं को चाहिए तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएं: पानी, जलसेक, शोरबा, गैर-शर्करा वाले फलों का रस और शीतल पेय। गर्भावस्था के दौरान प्लाज्मा मात्रा के विस्तार के कारण 0.5 और एक लीटर के बीच दैनिक द्रव का सेवन बढ़ाना आवश्यक है और यह कि 90% स्तन का दूध पानी है।
भोजन के गुणों के बारे में, हमें फोलिक एसिड, कैल्शियम और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। हरी पत्तेदार सब्जियां, फल जैसे नारंगी या केला, फलियां, अनाज ... आपको फोलिक एसिड दे सकते हैं। डेयरी उत्पाद कैल्शियम से भरपूर होते हैं। जिन खाद्य पदार्थों में आयरन होता है, उनमें फलियां, पालक और चूर, अंडे, मछली, मांस और शंख जैसे कि कॉकल और क्लैम शामिल हैं। इसके अलावा, उत्तरार्द्ध गर्भावस्था के लिए आवश्यक आयोडीन प्रदान करेगा।
इनका पालन किया जा रहा है गर्भावस्था के दौरान पोषण की सिफारिशें और स्त्री रोग विशेषज्ञ की सलाह का पालन करने के लिए, हम एक स्वस्थ गर्भावस्था का आनंद लेंगे और भविष्य के बच्चे के स्वास्थ्य का भी ध्यान रखेंगे।
