वजन कम करें और फिर वजन हासिल करें: यदि आप गर्भवती होना चाहती हैं तो अपने वजन का ख्याल कैसे रखें

अगर कल हमने एक समझदार और अशिक्षित योजना के साथ जन्म देने के बाद वजन कम करने के बारे में बात की, तो आज हम स्वस्थ वजन के साथ गर्भवती होने के महत्व के बारे में बात करते हैं। सब जिन महिलाओं का बीएमआई 25 से अधिक है उन्हें कुछ किलो वजन कम करना चाहिए सामान्य ऊंचाई के संबंध में एक वजन के साथ गर्भावस्था शुरू करने के लिए गर्भावस्था से पहले जो 19 और 25 के बीच बीएमआई प्राप्त करने की अनुमति देता है।

यदि आप निकट भविष्य में गर्भावस्था की तलाश करने की योजना बनाते हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य की रक्षा करने और अपने शरीर के भीतर विकसित होने वाले बच्चे की पर्याप्त मात्रा को प्राप्त करने के महत्व को जानना चाहिए। हम आपको बताते हैं अगर आप गर्भवती होना चाहती हैं तो आप अपने वजन का कैसे ख्याल रख सकती हैं.

गर्भावस्था से पहले एक स्वस्थ वजन क्यों प्राप्त करें

एक स्वस्थ वजन यह हमारे जीवन के कई पहलुओं के लिए अनुशंसित है और हमारे शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य से निकटता से जुड़ा हुआ है।

हालांकि, यदि आप गर्भवती होने की योजना बनाते हैं स्वस्थ वजन तक पहुंचना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है और हम आपको बताते हैं कि क्यों:

1) गर्भधारण की संभावना बढ़ाना

कम वजन और मोटापा दोनों प्रजनन क्षमता में बदलाव का कारण बनते हैं और मानव जीव में गर्भाधान की उपलब्धि में बाधा।

कम वजनशरीर में वसा के कम प्रतिशत के साथ जुड़े, शरीर में स्टेरॉयड हार्मोन को कम कर सकते हैं और जीवन को संरक्षित करने के लिए, प्रजनन कार्यों को कम करना स्त्री में। इसलिए, शरीर के वसा के साथ-साथ एक स्वस्थ वजन (बहुत कम नहीं) का पर्याप्त प्रतिशत प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

दूसरी ओर, अतिरिक्त वसा या मोटापा यह हार्मोनल परिवर्तन भी पैदा करता है और अन्य चीजों के बीच मासिक धर्म चक्र को संशोधित कर सकता है, गर्भाधान में बाधा डालने वाले रोगों से पीड़ित होने का खतरा बढ़ जाता है जैसे कि पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम या अन्य और इसलिए यह अपर्याप्त है अगर हम गर्भवती होने की तलाश कर रहे हैं।

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2) जटिलताओं को रोकने में मदद करें

कम वजन के साथ शुरू की गई गर्भावस्था को गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन बढ़ने के साथ आसानी से मुआवजा दिया जा सकता है। गर्भाधान के समय मोटापे की उपस्थिति के साथ सभी अधिक जटिल गर्भावस्था के दौरान उच्च वजन के कारण विभिन्न जोखिम होते हैं।

विशेष रूप से, आपको बहुत कम वजन लेना चाहिए या यदि कुछ किलो कम हो मोटापा यह बहुत चिह्नित है, लेकिन फिर भी गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन के साथ वैरिकाज़ नसों, बवासीर, प्रीक्लेम्पसिया, गर्भावधि मधुमेह या उच्च रक्तचाप के जोखिम बढ़ जाते हैं।

इसी तरह, प्रसव के दौरान जटिलताओं को बढ़ाया जा सकता है यदि हम अधिक वजन वाले हैं और दूसरों के बीच सी-सेक्शन या रक्तस्राव होने की अधिक संभावना हो सकती है।

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जैसे कि वह पर्याप्त नहीं था, जोखिम तब से बच्चे को हस्तांतरित किए जाते हैं अधिक वसा से गर्भावस्था नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकती है और माँ के वजन के साथ-साथ, वह समय से पहले जन्म के कारण ऊपर बताए गए मोटापे से जुड़ी जटिलताओं के कारण नुकसान उठा सकती हैं।

3) माँ और बच्चे के स्वास्थ्य की रक्षा करना

ए है स्वस्थ वजन गर्भाधान से पहले और इसके समय में एक स्वस्थ गर्भावस्था की भविष्यवाणी की जाती है, इसे प्राप्त करने की संभावना बढ़ जाती है और यह भी, माँ और वर्तमान और भविष्य के बच्चे के स्वास्थ्य को लाभ देता है.

मां के मामले में, गर्भधारण की जटिलताएं उसके शरीर पर सीक्वेल छोड़ सकती हैं, वजन की समस्याओं की गिनती नहीं करना जो जन्म के बाद बनी रह सकती हैं। जोड़ों, संवहनी समस्याओं और अन्य पर अधिक प्रभाव.

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बच्चे के मामले में, यदि प्रसव समय से पहले हो तो यह बहुत कम वजन वाला बच्चा हो सकता है या जन्म के समय अधिक वजन और उस स्थिति में आपके भविष्य के होने की संभावना मोटापा और वह सब जिसका तात्पर्य है।

इस सब के लिए, गर्भवती होने से पहले स्वस्थ वजन रखें और गर्भावस्था की शुरुआत में यह आवश्यक है अगर हम जीवन में इस लंबे समय से प्रतीक्षित और विशेष अवस्था में जटिलताओं के बिना आनंद लेना चाहते हैं।

अगर आप गर्भवती होना चाहती हैं तो अपने वजन का ख्याल कैसे रखें

एक स्वस्थ गर्भावस्था होने और हमारे बच्चे को पहले से ही स्वस्थ रहने की संभावना बढ़ाने के लिए, यह आवश्यक है कि हम अपने वजन को बिना अतिरिक्त या वसा की कमी के शरीर को प्राप्त करने की कोशिश करें।

अच्छा गर्भावस्था से पहले वजन की देखभाल के टिप्स वे हैं:

नियंत्रण भागों अंतर्ग्रहण खाद्य पदार्थ, उन खराब गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों को और भी मध्यम करने की कोशिश कर रहे हैं, जिन्हें अंततः सेवन किया जाना चाहिए और इसमें शामिल शर्करा और खाद्य पदार्थों के सेवन को कम करने की कोशिश करनी चाहिए। इसे प्राप्त करने के लिए कुछ युक्तियों में कंटेनर से नहीं खाना, मेज पर पहले से ही परोसे गए व्यंजन लाना, जो उपभोग किया गया था उसकी रिकॉर्डिंग करना शामिल है।
घर पर ज्यादा पकाएं और खाएंफास्ट फूड के सेवन को कम करने और गुणवत्ता और मात्रा के नियंत्रण के पक्ष में जो हम अपनी थाली में हर दिन डालते हैं।

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अल्ट्राप्रोसेड की खपत कम करें जिनमें से हैं: औद्योगिक पेस्ट्री, व्यंजन तैयार करना और उपभोग करना, कुकीज़, वाणिज्यिक स्नैक्स, शक्कर सोडा, कोल्ड कट या सॉसेज, अन्य।
ताजा और मौसमी खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ वे उन पोषक तत्वों की पेशकश करते हैं जिनकी हमें सबसे अधिक आवश्यकता होती है और शरीर के लिए अधिक अनुशंसित घटक जैसे अधिक फाइबर, गुणवत्ता वाले प्रोटीन, विटामिन और खनिज होते हैं।
उनके अभिन्न संस्करण के लिए परिष्कृत या सफेद अनाज बदलें इसमें अधिक फाइबर और प्रोटीन होते हैं और इसलिए, अत्यधिक सेवन और लगातार भूख से बचने के लिए हमें संतुष्ट करने की अधिक क्षमता होती है।

हमेशा मेज पर बैठे और जहाँ संभव हो, बिना विचलित हुए खाएं, ताकि हमारे शरीर में प्रवेश करने के बारे में पता चल सके और इस प्रकार, भोजन करते समय अधिकता को रोकें।
ओवन द्वारा फ्रिटर्स बदलें खराब गुणवत्ता के अनावश्यक कैलोरी और पोषक तत्वों को घटाने के लिए। पके हुए या पके हुए और ठंडे किए हुए आलू हमेशा उन लोगों की तुलना में अधिक स्वस्थ होंगे जिनकी पाक कला तेल में डूबी हुई थी।
पानी का उपयोग मुख्य पेय के रूप में करें, शराब और शर्करा वाले पेय के अधिकतम सेवन को सीमित करना, जो जीवन के किसी भी चरण में या न्यूनतम अनुपात में भी अनुशंसित नहीं हैं।
जब भी संभव हो ले जाएँ एक संरचित व्यायाम या एक खेल गतिविधि में अनुवाद किए बिना शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए। उदाहरण के लिए, हम सीढ़ियों के लिए लिफ्ट बदल सकते हैं, साइकिल से निष्क्रिय परिवहन कर सकते हैं, टेलीविजन देखने के बजाय टहलने जा सकते हैं, या अन्य गतिविधियां जो हमारे दिन-प्रतिदिन के लिए आंदोलन को जोड़ते हैं।

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व्यायाम करने की आदत को शामिल करेंठीक है, अगर हम इसे अभी नहीं करते हैं, तो हम इसे घर पर पहले से ही बच्चे के साथ प्रसव के बाद नहीं करेंगे। आदर्श यह है कि सप्ताह में लगभग तीन बार कम से कम 30 मिनट हमें इस तरह से व्यायाम करने में खर्च करना है, उदाहरण के लिए: योग का अभ्यास करना, दौड़ना, पिलाटे या अन्य विषयों को शामिल करना अब गर्भावस्था के दौरान और उसके बाद इसे संरक्षित करने के लिए हमारे जीवन में व्यायाम शामिल है। वितरण।

इनके साथ युक्तियाँ आप गर्भावस्था से पहले एक स्वस्थ वजन प्राप्त कर सकते हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली के पक्ष में आदतों को बदलें जो आपको गर्भावस्था के बाद और अब के दौरान भी बचाता है।

स्वास्थ्य पेशेवर की सहायता लेना भी हमेशा उचित होता है, और आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित हो सकता है।

वजन कम करने के लिए एक मेनू

हम सुझाव देते हैं ए मेनू जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है यदि आप अपनी विशिष्टताओं के लिए राशन और व्यंजनों को अपनाते हैं और इसके साथ शारीरिक व्यायाम करते हैं।

सोमवार

नाश्ता	कम कार्ब वाले फिटनेस मफिन, ताजे पनीर और टमाटर से बने नाश्ते के साथ चाय या कॉफी।
मध्य सुबह	ओटमील और नट्स के फिटनेस बार।
भोजन	दाल के साथ सलाद के टकोस। कीवी।
पिकनिक	चीनी के बिना जाम के साथ दूध और पूरे गेहूं का गिलास।
डिनर	सब्जियों के साथ Sauteed ओरिएंटल चिकन। पेरा।

मंगलवार

नाश्ता	बकरी पनीर के साथ एवोकैडो पर बेक्ड अंडे।
मध्य सुबह	जई का आटा और ताजा अनार के साथ दूध का कटोरा।
भोजन	टमाटर और टूना पेट के साथ चिकी सलाद। खुबानी।
पिकनिक	सूरजमुखी के बीज के साथ दूध और केला और नारियल कुकीज़ का गिलास।
डिनर	थाई वील सलाद। चकोतरा।

बुधवार

नाश्ता	दूध और फलों के साथ कूसकूस।
मध्य सुबह	कटा हुआ बादाम और किशमिश के साथ प्राकृतिक दही।
भोजन	काली बीन्स और आलू के साथ सलाद। सेब
पिकनिक	चीनी मुक्त फिटनेस कुकीज़ के साथ चाय या कॉफी।
डिनर	सौतेले सामन के साथ बहुरंगी सलाद। नारंगी

बृहस्पतिवार

नाश्ता	ताजे पनीर और टमाटर के साथ बीज के साथ दूध और पूरे अनाज ब्रेड सैंडविच का गिलास।
मध्य सुबह	पपीता दही और चेरी के साथ नौका।
भोजन	छोले के साथ चिकन सलाद। कीवी
पिकनिक	केला और चिया बीज के साथ मिल्कशेक।
डिनर	लेपस के व्रैप्स या टैकोस को सौतेड वील के साथ। पेरा।

शुक्रवार

नाश्ता	ताजे फलों के साथ दो सामग्री पेनकेक्स।
मध्य सुबह	दलिया और सूरजमुखी के बीज के साथ दूध।
भोजन	भुना हुआ शकरकंद क्विनोआ और पनीर के साथ भरवां। अकर्मण्य
पिकनिक	दलिया और सेब कुकीज़ के साथ दूध का गिलास।
डिनर	ताजा सब्जी सलाद के साथ खस्ता नींबू, दौनी और थाइम के साथ हेकलेट्स। Higos।

शनिवार

नाश्ता	ताजे फलों के साथ कद्दू और दलिया पेनकेक्स के साथ चाय या कॉफी।
मध्य सुबह	केले और कीवी के साथ टुकड़ों में प्राकृतिक दही।
भोजन	ग्रील्ड टमाटर के साथ सफेद बीन सलाद के साथ ग्रील्ड टर्की स्तन पट्टिका। नारंगी
पिकनिक	एवोकैडो और टमाटर के साथ पूरे गेहूं के टोस्ट के साथ दूध का गिलास।
डिनर	ज़ुकीनी रिबन के साथ लंड। नाशपाती

रविवार

नाश्ता	मूसली बिर्चर।
मध्य सुबह	टोस्टेड कद्दू के पाइप
भोजन	चिकन और एवोकैडो सलाद साइट्रस विनैग्रेट के साथ। केले।
पिकनिक	चिया और नाशपाती के बीज के साथ मिल्कशेक।
डिनर	नए आलू और चेरी टमाटर के साथ हेक। Higos।