कक्षा में वापसी का तात्पर्य भी है 'ओवरलोड' बैकपैक के लिए वापस। एक विषय जो हमें चिंतित करता है, और बहुत से, अधिकांश माता-पिता को।
हम डॉ। फ्रांसिस्को कोवाक्स, बैक केयर में अंतर्राष्ट्रीय संदर्भ के साथ बात करते हैं, जो हमें देता है हमारे बच्चों की रीढ़ अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेती है।
"स्वस्थ रहने के लिए बचपन से स्वस्थ आदतें प्राप्त करना आवश्यक है, जैसे कि नियमित रूप से व्यायाम करना और दर्द होने पर आराम करने से बचना।"
ये स्पैनिश स्कूली बच्चों के बीच पीठ के रोगों की रोकथाम के लिए सोलहवें अभियान के कुछ निष्कर्ष हैं, जो कॉलेजिएट मेडिकल ऑर्गनाइजेशन (डब्ल्यूटीओ) और स्पैनिश नेटवर्क ऑफ रिसर्चर्स इन बैक डिजीज (REIDE) द्वारा शुरू किए गए हैं।
लेकिन स्कूल में वापसी को रोकने के लिए और अधिक उपाय हैं और उनके बैकपैक का हमारे बच्चों की पीठ पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
छह साल की उम्र से अच्छी आदतें
पीठ दर्द 6 साल से पहले असाधारण है, लेकिन इसकी आवृत्ति 10 साल से बढ़ जाती है और 15 साल वयस्कों की तरह होती है। उनसे मिलने से पहले, 51% लड़कों और 69% लड़कियों को पहले ही असुविधा हो चुकी है।
इसलिए के लिए इष्टतम उम्र छह और दस साल के बीच निवारक आदतों को लागू करें:
- पहला आवश्यक पहलू यह है कि पीठ के दर्द के मामले में, बिस्तर पर आराम करने के लिए यह एक गलती है और यह सलाह दी जाती है कि दर्द की अनुमति देने वाली उच्चतम गतिविधि को बनाए रखना उचित है। अभियान के प्रमोटर डॉ। कोवाक्स, एचएलए मोनेलोआ यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल के कोवाक्स बैक यूनिट के निदेशक और स्पेनिश नेटवर्क ऑफ रिसर्चर्स इन बैक ऐलिमेंट्स (REIDE) के निदेशक बताते हैं कि:
"48 घंटे से अधिक का समय पीठ की मांसपेशियों को मजबूती और स्वर खोने का कारण बनता है, और दर्द बढ़ सकता है।"
- दूसरा हमेशा की तरह शारीरिक गतिविधि, व्यायाम या खेल का प्रदर्शन करना है। विशेषज्ञ के अनुसार:
"यदि बच्चा बैठे दिन बिताता है, तो उसकी मांसपेशियों को ताकत कम हो जाएगी और पीठ दर्द का खतरा बढ़ जाएगा।"
- और तीसरा, बैकपैक ले जाने और वजन अधिभार से बचने के बारे में जानें (बैकपैक बच्चे के वजन के 10% से अधिक नहीं होना चाहिए)।
इसके अलावा, बचपन में अच्छी आदतों को प्राप्त करना वयस्कता के दौरान इसे बनाए रखना बहुत आसान हो जाता है, जब यह समान रूप से महत्वपूर्ण होता है।
एक अच्छी तरह से संगठित बैकपैक
ये डॉ। फ्रांसिस्को कोवाक्स द्वारा सुझाए गए कुछ उपाय हैं:
इसकी सामग्री कम से कम करें। आमतौर पर स्कूल बैग बच्चे के वजन के 30% तक पहुंचते हैं जब उन्हें 10% से अधिक नहीं होना चाहिए।
सबसे उपयुक्त बहुत वजन उठाने के लिए (जैसे किताबें) पहियों के साथ एक बैकपैक का उपयोग करना है। लेकिन जैसा कि यह हमेशा संभव नहीं होता है, समाधान में दो भुजाओं के बीच एक सममित भार ले जाना और जितना संभव हो उतना शरीर के करीब होना शामिल है, क्योंकि जितना अधिक वजन कम होता है, उतना ही एक तरफ की मांसपेशियों को काम करना पड़ता है और जितना अधिक नुकसान होता है। वापस।
इसलिए, दो पट्टियों को सही ढंग से पहनने का महत्व, बैकपैक पीठ के साथ जुड़ा हुआ है। बेहतर इसे अपेक्षाकृत कम जगह (कूल्हों के बीच)।
के समय में इसे वितरित करें, पहले भारी वस्तुओं को रखना और उन्हें बैकपैक के पीछे वाले हिस्से में रखना सुविधाजनक है।
इसे उठाने के लिए यह एक अच्छा विचार है कि इसे एक मेज पर रखा जाए और वहाँ से, बिना झुके, इसे अपनी पीठ पर रखें।
पीठ के लिए खेल का महत्व
शारीरिक व्यायाम रीढ़ को उसके निश्चित रूप को प्राप्त करने में मदद करता है, और एक्सर्ट करता है जीवन भर सामान्य स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव, दोनों विशिष्ट तंत्रों के माध्यम से (जैसे कि शक्ति का विकास, धीरज और मांसपेशियों का समन्वय, जो रीढ़ की संरचनाओं की रक्षा करता है) और गैर-विशिष्ट (रक्त प्रवाह में सुधार, शारीरिक क्षमता में विश्वास में वृद्धि, आदि)।
इसलिए, विशिष्ट प्रकार के व्यायाम या खेल (तैराकी, बास्केटबॉल, एथलेटिक्स, फुटबॉल, जूडो ...) से अधिक महत्वपूर्ण है इसे नियमित रूप से करें और समय रहते करें। यह निर्धारित करने के लिए कि किस विशिष्ट खेल को करना है, व्यक्तिगत प्राथमिकताओं को ध्यान में रखना और यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपका अभ्यास मजेदार और प्रेरक हो।
एक और बात है एक प्रतिस्पर्धी स्तर के खेल का अभ्यास। मांसपेशियों को गर्म करके और स्ट्रेचिंग समाप्त करके प्रशिक्षण सत्र शुरू करना उचित है।
और यह है कि एक तीव्र व्यायाम, लगभग पेशेवर, पीठ दर्द के बढ़ते जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है, क्योंकि चोट का खतरा अधिक होता है और मांसपेशियों के असंतुलन को प्रेरित करने की संभावना होती है। इसलिए, यदि बच्चा उस स्तर पर अभ्यास करता है, तो उसे कोच और खेल डॉक्टरों की सलाह का सख्ती से पालन करना चाहिए।
अपनी पीठ की देखभाल करने के लिए अन्य सिफारिशें
जबरन आसन। जिन चरणों में विकास तेजी से होता है, उनमें एक ही उम्र के छात्रों के बीच कद की बड़ी विविधताएँ होती हैं, जिससे कि इष्टतम यह होगा कि स्कूल के फर्नीचर में एक अनुकूलन योग्य ऊँचाई हो, ताकि उन्हें लंबे समय तक मजबूर मुद्राएं बनाए रखने के लिए मजबूर न करें। बैठते समय एक अच्छी मुद्रा लेना महत्वपूर्ण है।
मामले में पीठ में दर्द होता है, बिस्तर पर आराम से बचा जाना चाहिए या जितना संभव हो उतना छोटा किया जाना चाहिए, क्योंकि इसे 48 घंटों तक रखने से पहले से ही टोन और मांसपेशियों के समन्वय का नुकसान होता है, और बाद में दर्द को लंबे समय तक और फिर से प्रकट करना आसान बनाता है। इसके विपरीत, दर्दनाक एपिसोड के दौरान शारीरिक गतिविधि की सबसे बड़ी डिग्री जो दर्द की अनुमति देता है, को बनाए रखना, उन सभी शारीरिक गतिविधियों को करना जो इसे ट्रिगर या बढ़ाना नहीं है, दर्द की अवधि को कम करता है और पुनरावृत्ति के जोखिम को कम करता है।
हमें करना चाहिए हमारे बच्चों को पेट के बल सोने से रोकें या जब वे लेटे हुए होते हैं तो उनका सामना होता है। हमारे लिए, माता-पिता के लिए भी एक उपयोगी उपाय।
स्कूल की भागीदारी आवश्यक है
डॉ। फ्रांसिस्को कोवाक्स कहते हैं कि:
“शोधकर्ता स्पष्ट संदेश दे सकते हैं, जिनमें से प्रभावशीलता वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो गई है, लेकिन वे केवल तभी उपयोगी होते हैं जब वे व्यवहार में लागू होते हैं। स्कूल, स्कूल की उम्र में स्वस्थ आदतें स्थापित करके, बच्चों को अपने वयस्क जीवन के दौरान उन्हें बनाए रखना आसान बना सकते हैं। ”
कॉलेजिएट चिकित्सा संगठन के अध्यक्ष डॉ। सेराफिन रोमेरो ने इस विचार को पुष्ट किया:
"बचपन से स्वस्थ आदतों की रोकथाम और अधिग्रहण मौलिक है जब यह बीमारियों को रोकने के लिए आता है और इसलिए, यह परिवार और शैक्षिक स्तर से इस अर्थ में काम करने के महत्व पर प्रकाश डालता है, साथ ही डॉक्टरों की भूमिका भी उन्हें पीठ में दर्द को रोकने और इस स्थिति से उत्पन्न होने वाली अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के सर्वोत्तम उपाय के रूप में रोकथाम में शामिल होना चाहिए। ”
और इस उद्देश्य के साथ कि बच्चे अपनी पीठ को स्वस्थ रखने के लिए बुनियादी ज्ञान प्राप्त करते हैं, HLAMoncloa विश्वविद्यालय अस्पताल की कोवाक्स बैक यूनिट बच्चों को 'बैक कॉमिक्स' देती है, जो इसके मुद्रित और आभासी दोनों संस्करणों में डिज़ाइन की गई है। 12 साल से कम उम्र के बच्चे। आप मुद्रित कॉमिक्स को बैक के वेब पर और मेडिकल कॉलेज संगठन के वेब पर मुफ्त में डाउनलोड कर सकते हैं।
तस्वीरें | iStock और वेब वापस
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