छुट्टियां शुरू होती हैं: परिवार के रात्रिभोज, दोस्तों के साथ बैठकें और काम के जश्न को साझा करने का समय होता है और, ठीक है, नियमित रूप से इनमें से प्रत्येक स्थिति में बहुत अधिक भोजन होता है। अब, आपके मन में यह सवाल उठ सकता है कि क्या गर्भावस्था के दौरान इस मौसम के व्यंजन स्वस्थ हैं?
खैर, जवाब है हां, वे पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो आपकी गर्भावस्था के लिए स्वस्थ हैं, लेकिन आपको यह जानना होगा कि कैसे चुनना है और कितना नहीं। हम जानते हैं कि आप अपने जीवन के सबसे महत्वपूर्ण चरणों में से एक हैं और आप अपने बच्चे को वह देना चाहते हैं जो उसे अपने विकास के पक्ष में चाहिए और हम आपको बता दें कि एक स्वस्थ जीवन शैली आपको यह करने की अनुमति देगी। इसलिए याद रखें यह "दो खाने के लिए" नहीं है, आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि आप क्या खाते हैंइस कारण से हम आपको कुछ सिफारिशें देंगे।
क्रिसमस के व्यंजनों में हमें कौन से पोषक तत्व मिलते हैं?
आपके बच्चे की पोषण संबंधी स्थिति गर्भावस्था से पहले, उसके दौरान और बाद में पूरी तरह से आपके आहार पर निर्भर करती है।। यह एक तथ्य है कि क्रिसमस का भोजन महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करता है, हालांकि आपको सामान्य आबादी को बड़ी मात्रा में विटामिन की आवश्यकता होती है, इसलिए प्रसव पूर्व मल्टीविटामिन का सेवन करना उचित है, जैसे कि Elevit, किसी भी कमी के जोखिम से बचने के लिए।
पता चलता है कि प्रसन्न क्या आप की पेशकश कर सकते हैं और इस क्रिसमस के लिए एक पौष्टिक और स्वादिष्ट मेनू बना सकते हैं:
Romeritos: रोमेरिटोस और नेप्लेस, दोनों बड़ी मात्रा में फाइबर प्रदान करते हैं, इसलिए आपको तृप्ति देने के अलावा, वे आपके पाचन का पक्ष लेते हैं। भोजन बनाने और स्वच्छता का हमेशा ध्यान रखें।
स्वस्थ सलाह। सेहतमंद के लिए खाना शुरू करना हमेशा बेहतर होता है: सलाद या सब्जी, इसलिए बाद में आप जो खाएंगे वह धीमी गति से अवशोषित हो जाएगा और आप इसे ज़्यादा नहीं करेंगे।
कॉड: कॉड उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन और बहुत कम वसा प्रदान करता है, इसलिए आप इसे बिना अपराध के खा सकते हैं। इसके अलावा, टमाटर में लाइकोपीन होता है, जिसके गुण एंटीकैंसर होते हैं। जैतून स्वस्थ वसा और विटामिन ए से भरपूर होते हैं, आंखों की रोशनी, प्रतिरक्षा कार्य और भ्रूण के विकास और विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं, साथ ही विटामिन ई, जो बच्चे के न्यूरोलॉजिकल विकास में योगदान देता है।
स्वस्थ सलाह। इसे केक में खाने से बचें ताकि आपके पकवान में अधिक कैलोरी न डालें। आप टोस्ट या एक आमलेट के स्लाइस के साथ इसे बेहतर तरीके से ले सकते हैं।
शुभ रात्रि सलाद: यह विटामिन, खनिज और फाइबर प्रदान करता है। सलाद में जितने अधिक रंग होंगे, उतने ही अधिक मात्रा में विटामिन (बीट, केला, सेब, नारंगी, जिका) प्रदान करेंगे। ब्रिटिश न्यूट्रीशन फाउंडेशन के अनुसार, हालांकि मूंगफली एलर्जीनिक खाद्य पदार्थ हैं; यही है, वे एलर्जी पैदा कर सकते हैं, यह साबित नहीं होता है कि गर्भावस्था के दौरान उनसे बचने से आपको भविष्य में अपने बच्चे के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी।
स्वस्थ सलाह। फल की मात्रा के कारण, यह सलाद शर्करा में समृद्ध है, इसलिए हम आपको केवल एक छोटे से हिस्से का उपभोग करने की सलाह देते हैं। यह इस मौसम के लिए एक स्नैक हो सकता है, या तो मध्य-सुबह या मध्य-दोपहर।
लोमो: लुग सुअर का वह हिस्सा है जिसमें कम वसा होती है और यह उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन भी प्रदान करता है। इस चरण के दौरान आपकी प्रोटीन की आवश्यकता को कवर करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे कोशिकाओं के विकास और बच्चे के रक्त के उत्पादन के लिए आवश्यक हैं।
स्वस्थ सलाह। बेक्ड या मैरिनेट होने से ज्यादा हेल्दी होगा अगर आप इसे स्टफ्ड करेंगे।
संयुक्त राज्य अमेरिका के राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के खाद्य पूरक के कार्यालय के अनुसार, प्रजनन उम्र और गर्भवती महिलाओं की महिलाओं को प्रसव पूर्व मल्टीविटामिन में पोषक तत्वों से लाभ हो सकता है, क्योंकि पूर्व में फोलिक एसिड का 400 एमसीजी / दिन निगलना चाहिए, जबकि बाद वाले को अपनी लोहे की आवश्यकता को दूसरों के बीच पूरा करना चाहिए।
खुद से ज्यादा बिना छुट्टियों का आनंद लें
अधिक खाए बिना मौसमी प्रसन्नता का स्वाद लेने के लिए इन सिफारिशों का पालन करें:
सब कुछ के सबूत, मध्यम मात्रा में: सेवा करने से पहले, मूल्यांकन करें कि क्या कुछ स्वस्थ है। या एक डिश है जो इतनी स्वस्थ नहीं है, लेकिन आप जानते हैं कि यह बहुत ही सार्थक है, अपने आप को एक छोटा सा हिस्सा परोसें और खाने के लिए न खाएं!
कई दलों के लिए तैयार हो जाओ: निश्चित रूप से आपकी कई बैठकें होंगी और आप केवल अपने भोजन की देखभाल करने के लिए जाना बंद नहीं करेंगे, लेकिन आप बाकी दिनों में अच्छा व्यवहार करके क्षतिपूर्ति कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि आप रात का भोजन करेंगे, तो अपना नाश्ता और दोपहर का भोजन बनाने की कोशिश करें, पर्याप्त हैं स्वस्थ।
बिना जल्दी खाए, धीरे-धीरे खाएं! याद रखें कि आप जिस संकेत से संतुष्ट हैं वह आपके भोजन को खत्म करने के लगभग 20 मिनट बाद आपके मस्तिष्क तक पहुंचता है। यदि आप बहुत तेजी से खाते हैं, तो आप अपने आप को खत्म कर देंगे।
यदि आप अधिक खाते हैं, तो अधिक स्थानांतरित करें! गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के कई लाभ हैं, जब तक कि आपके पास एक चिकित्सा contraindication नहीं है। तो आप ज्यादतियों की भरपाई कर सकते हैं और अगले साल बेहतर शुरुआत कर सकते हैं (लंबी पैदल यात्रा एक अच्छा पहला कदम हो सकता है)।
अपने चीनी का सेवन कम करें: कुकीज़, मिठाई, रोटी और मिठाई के रूप में, आप अपनी स्वस्थ योजना को बर्बाद करने की कोशिश करेंगे, लेकिन याद रखें कि इस प्रकार के भोजन का दुरुपयोग आपके स्वास्थ्य के खिलाफ है। यह न केवल वजन है, इसका अर्थ गर्भावधि मधुमेह और प्रीक्लेम्पसिया का अधिक जोखिम भी है। अतिरंजित लगता है, लेकिन निश्चित रूप से यह हो सकता है।
मॉडरेशन में क्रिसमस की व्यंजनों का आनंद लें और यदि आपका डॉक्टर इसे प्रासंगिक मानता है, तो प्रसवपूर्व मल्टीविटामिन्स के माध्यम से अपने पोषक तत्वों का सेवन पूरक करें, जैसे कि Elevit। इस चरण के दौरान अपने आहार में कमियों से बचने के लिए विचार है।
हमें उम्मीद है कि ये सिफारिशें आपकी सेवा करेंगी। आपको और आपके बच्चे को खुश छुट्टियाँ!
