आज में हमारे प्रसवोत्तर सौंदर्य विशेष हम उस समस्या से गहराई से निपटते हैं जिसका हमने पहले ही उल्लेख किया था जब हमने डिलीवरी के बाद के आंकड़े को ठीक करने (या नहीं) की बात की थी। इसके बारे में है प्रसव के बाद कब और कैसे व्यायाम करना चाहिए, एक मुद्दा जिसमें कई महिलाएं मां बनने के बाद रुचि रखती हैं।
क्योंकि हम जानते हैं कि शारीरिक गतिविधि हमें जीवन के किसी भी स्तर पर कई लाभ पहुंचाती है, और विशेष रूप से गर्भावस्था के बाद यह हमें आकार और आकृति प्राप्त करने में मदद करेगी। लेकिन आप किसी भी तरह से जन्म देने के बाद व्यायाम नहीं कर सकते। आइए देखें कि सबसे उपयुक्त तरीका कौन सा है।
कहने की जरूरत नहीं है, हर महिला एक दुनिया है, लेकिन सभी में आपको बच्चे के जन्म से ठीक होने तक उचित समय का इंतजार करना होगा। फिर, हम शारीरिक गतिविधि को फिर से शुरू करने के लिए क्या करते हैं यह हमारे स्वाद और हमारी पिछली शारीरिक स्थिति पर निर्भर करेगा।
प्रसव के बाद, धीरे-धीरे व्यायाम करना शुरू करें
तथाकथित "संगरोध" के दौरान, जो प्रसव के बाद छह से आठ सप्ताह तक रहता है और जिसके दौरान हमारा शरीर अभी भी प्रयास और हार्मोनल परिवर्तनों से उबर रहा है, तीव्रता से व्यायाम करना सुविधाजनक नहीं है। इस नाजुक अवधि में हमें शरीर को सामान्य होने देना चाहिए, स्थिर करना चाहिए, लोहिया गायब हो जाएंगे, घाव ठीक हो जाएंगे ... हमारे पास आंकड़ा ठीक करने और उन अभ्यासों पर लौटने के लिए बहुत समय है जो हमें इतना अच्छा करते हैं।
जब हम नोटिस करते हैं कि हम तैयार हैं, तो हमें अपने शरीर के संकेतों को सुनते रहना होगा और कभी भी खुद को इससे ज्यादा हिलने-डुलने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए। याद रखें कि इन नाजुक क्षणों में, अनुचित व्यायाम भी असंयम का कारण बन सकता है।
इसलिए, बच्चे के जन्म के बाद व्यायाम शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका धीरे-धीरे हैप्रगतिशील। हम उसी दर से शुरुआत नहीं कर सकते हैं, जब हम गर्भावस्था से पहले और जन्म देने से पहले ही छोड़ चुके थे, क्योंकि शरीर में कई परिवर्तन हुए हैं और श्रोणि क्षेत्र में मांसपेशियों की विकृति महत्वपूर्ण है, साथ ही पैर की मांसपेशियों की कमजोरी भी।
प्रगतिशील के अलावा, पहली बार में शारीरिक गतिविधि सुचारू होनी चाहिए। मैराथन के बजाय, नरम चलने वाले मिनट; पूल में दस लंबे समय के बजाय, उनमें से एक युगल; हम पाइलट या योग के लिए एरोबिक्स या कताई को बदलते हैं। और थोड़ा-थोड़ा करके हम गति बढ़ाएंगे।
कौन से व्यायाम सबसे अच्छे हैं?
बच्चे के जन्म के बाद जटिल प्रदर्शन करने के लिए बेहतर या बदतर अभ्यासों के बारे में बात करना, क्योंकि यह लगभग विभिन्न प्रकार की महिलाओं के बारे में बात कर रहा है, प्रत्येक इसकी विशेषताओं, आदतों और वरीयताओं के साथ। हम घर पर सरल अभ्यास करके शुरू कर सकते हैं: पुश-अप्स, एब्स, योग ... जिम बाद में आ सकते हैं। पहले सत्र के लिए चिकनी एरोबिक व्यायाम, चलना, चलना ... या स्ट्रेचिंग का संकेत दिया जाता है।
एक क्षेत्र जो गर्भावस्था और प्रसव के दौरान बहुत पीड़ित होता है, वह श्रोणि क्षेत्र है, इसलिए श्रोणि मंजिल के लिए व्यायाम हैं जो हमें सामान्य स्थिति हासिल करने में मदद करेंगे। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए विभिन्न अभ्यास हैं, केगेल से लेकर फिल्टबॉल पर प्रदर्शन करने वालों तक।
नितंबों और कूल्हों के क्षेत्र को ठीक करने के लिए यह सुविधाजनक है, साथ में स्थित व्यायाम, एक एरोबिक व्यायाम जिसके साथ कैलोरी और वसा को सामान्य रूप से जलाया जाता है। चलना और साइकिल चलाना (शायद अभी स्थिर हो), साथ ही तैराकी, एक अच्छा विकल्प है। इस स्क्वैट्स और सीढ़ियों में जोड़ें: जब भी संभव हो लिफ्ट को भूल जाएं।
छाती के लिए, पर्याप्त जलयोजन और समर्थन के साथ, हमें पुन: पुष्टि करने के लिए विशिष्ट अभ्यास करना चाहिए, जैसे कि छाती से पहले हाथ मिलाना और निचोड़ना, वजन, पुश-अप पेक्टर्स को सुदृढ़ करने के लिए ...
बच्चे के साथ व्यायाम करें
सबसे सुखद और सबसे व्यावहारिक तरीकों में से एक प्रसव के बाद फिर से व्यायाम करना हमारे बच्चे के साथ करना है। यह स्पष्ट है कि समय की कमी हमें व्यायाम करने के लिए एक बाधा होगी यदि हम माताओं के होने से पहले इसे अलग तरीके से नहीं मानते हैं। जैसा कि हमने कहा, हम अभी जिम को अधिक दुर्गम देख सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, हम घर पर या बच्चे के साथ चलना शुरू कर देंगे।
बच्चे के साथ व्यायाम करने का अभ्यास छोटे से अलग नहीं होने और फिट होने का एक शानदार विकल्प है। जाहिर है, यह किसी भी खेल के लायक नहीं है (हम बच्चे के साथ तैराकी नहीं करेंगे; मैट्रनेशन, हालांकि यह बहुत फायदेमंद है, विभिन्न लक्ष्यों का पीछा करता है)। लेकिन बच्चे के साथ योग, पाइलेट्स, वॉक पूरी तरह से संभव है। जब वह बड़ा हो जाएगा, तो हम उसे साइकिल से जोड़ सकते हैं।
अन्य हालिया माताओं के साथ समूहों में व्यायाम करना एक सकारात्मक अनुभव है। दंपति परिवार के व्यायाम में भी शामिल हो सकते हैं और इस तरह माँ को स्थिर रहने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं और शारीरिक गतिविधि के क्षण को साझा करने के लिए सुखद महसूस कर सकते हैं। हम इस गतिविधि को करके बच्चे के साथ बंधन को मजबूत करेंगे जो माँ के लिए बेहद फायदेमंद है।
बेशक, इन सभी युक्तियों को स्वस्थ होने और एक अच्छी वसूली को पूरा करने के लिए अच्छे पोषण और पर्याप्त जलयोजन के साथ होना चाहिए। हमारे पास पहले से ही सब कुछ है प्रसव के बाद व्यायाम शुरू करें और फिट हो जाएं माँ बनने के बाद। इच्छा, दृढ़ता और थोड़े प्रयास से यह संभव है।
तस्वीरें | बच्चों और अधिक में फ़्लिकर-सीसी पर lululemon एथलेटिका और माइक गिफ़र्ड | प्रसवोत्तर अवधि में, व्यायाम करने के लिए वापसी क्रमिक होनी चाहिए, प्रसव के बाद व्यायाम फिर से शुरू करने के लिए टिप्स, बच्चे के साथ व्यायाम: एक विशेष और व्यावहारिक अनुभव
