गर्भावस्था और अधिक भारी पेट के साथ, पाचन संबंधी असुविधा होना आम बात है, लेकिन अगर हम छुट्टियों के रूटीन में बदलाव, विभिन्न भोजन और बदले हुए शेड्यूल के साथ जोड़ते हैं, तो समस्याओं को हल किया जा सकता है, इसलिए, आज हम कुछ छोड़ देते हैं गर्मियों में भारी पाचन से बचने के लिए टोटके.
यदि आप नाराज़गी, कब्ज या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा से बचना चाहते हैं, जो आमतौर पर इस दौरान होती है गर्भावस्था, इस गर्मी में आप भारी पाचन को रोकने के लिए निम्नलिखित तरकीबें लगा सकते हैं और इसके विपरीत, पाचन क्रिया का ध्यान रखें:
- बड़े इंटेक से बचें, क्योंकि पेट में प्रवेश करने वाली मात्रा जितनी अधिक होती है, काम उतना ही अधिक होता है और असुविधा का जोखिम अधिक होता है। खाने की कोशिश करो मध्यम भागदिन में लगभग 4 से 6 बार।
- नियमित रूप से खाने का समय रखें और लंघन भोजन से बचें या खाने के बिना कई घंटे बिताते हैं, क्योंकि एक खाली पेट भी नाराज़गी या मतली का कारण बन सकता है, जबकि यदि आप नियमित समय पर खाते हैं, तो आपका शरीर सक्रिय रहेगा और आप प्रत्येक भोजन में मध्यम मात्रा में खा सकते हैं।
- मसालेदार या खट्टे पदार्थों से बचें जैसे कि मसालेदार सॉस, पेपरिका, या बहुत अधिक नींबू का रस, जो पाचन तंत्र में अम्लता या जलन के लक्षणों को दूर कर सकते हैं।
- फाइबर युक्त भोजन लें कब्ज को रोकने के लिए और इस प्रकार भारीपन और अन्य असुविधा को कम करें। आप दूसरों के बीच ताजे फल और सब्जियां, साबुत अनाज, योगर्ट या किण्वित मिल्क का सेवन कर सकते हैं।
- कई वसा और शर्करा के साथ मध्यम भोजन का सेवन, क्योंकि ये पचाने के लिए अधिक जटिल होते हैं, अधिक परेशान करते हैं और अम्लता को भी बढ़ा सकते हैं।
- अच्छी तरह चबाकर धीरे-धीरे खाएं प्रत्येक भोजन, चूंकि यह पाचन प्रक्रिया का पक्षधर है, इसलिए असुविधा का जोखिम कम करता है।
- खाने के समय तनाव से बचें और आराम से भोजन का आनंद लें, क्योंकि तंत्रिका तंत्र पाचन को भी बदल सकता है।
- नियमित शारीरिक गतिविधि करें एक हल्के तीव्रता और अपनी गर्भावस्था के समय के लिए उपयुक्त है, क्योंकि व्यायाम आंतों के संक्रमण का पक्षधर है और हमें तनाव या घबराहट से बचने में भी मदद करता है।
- सोडा, कॉफ़ी या कार्बोनेटेड पेय से परहेज करते हुए पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थों का सेवन करें, जो न केवल आपको इस गर्मी को हाइड्रेट करने में मदद करेगा, बल्कि पाचन प्रक्रिया का भी ध्यान रखेगा, साथ ही कब्ज से भी बच सकता है।
याद रखें कि इस दौरान पाचन संबंधी परेशानी होना आम है गर्भावस्थाशेड्यूल, पर्यावरण और खाने की दिनचर्या में तेज बदलाव आपको गर्मियों में प्रभावित कर सकता है, इसलिए, ऊपर दी गई सलाह को लागू करें और आप कर सकते हैं भारी पाचन से बचें और एक सुखद और स्वस्थ गर्मी की छुट्टी का आनंद लें।
