हमने दो साल पहले ही बच्चों के लिए शारीरिक गतिविधि का एक पिरामिड प्रकाशित किया था, इसलिए वापस लौटना सुविधाजनक है व्यायाम और आंदोलन के टिप्स याद रखें, और अधिक विचार करते हुए कि विश्व स्वास्थ्य संगठन के सार्वजनिक स्वास्थ्य और पर्यावरण विभाग के निदेशक मारिया नीरा हमें बताते हैं कि स्पेन जैसे उच्च आय वाले देशों में कैसे, "लोग तेजी से अधिक खाएं और कम व्यायाम करें, जिससे वजन बढ़ता है”.
संतुलित आहार आवश्यक है लेकिन पर्याप्त नहीं है, और फलस्वरूप भूमध्य आहार फाउंडेशन बच्चों के लिए निम्नलिखित गतिविधियों की सूची सुझाता है:
- हर दिन ले जाएँ: माता-पिता और बच्चों के लिए मान्य गतिविधियाँ जैसे चलना, घरेलू काम, सक्रिय खेल या कुत्ते का चलना।
- सप्ताह में 3-5 बार हर बार कम से कम 20 मिनट: गतिविधियाँ और जोरदार खेल फुटबॉल की तरह, स्केटिंग, साइकिल चलाना, तैरना ...
- सप्ताह में 2-3 बार: गतिविधियों को बढ़ाने के लिए लचीलापन और ताकत डांसिंग, पुश-अप्स, साइकोमोटर स्किल्स, मार्शल आर्ट्स ...
- 2 घंटे से कम: टीवी देखें, इलेक्ट्रॉनिक गेम्स और कंप्यूटर के साथ खेलें।
माता-पिता के रूप में हमें खुद से दो सवाल करने चाहिए
- ¿हम उदाहरण के साथ प्रचार करते हैंसबसे प्रभावी शिक्षण पद्धति के रूप में हम एक और पोस्ट में चर्चा की?
- ¿हम पर्याप्त अवसर देते हैं हमारे बच्चों को स्थानांतरित करने, कूदने और नीचे उतरने के लिए बच्चे होने के नातेया क्या हम उन्हें स्कूल के घंटे और गैर-शारीरिक अतिरिक्त गतिविधियों के अधीन करते हैं?
खैर, इसका एक हल है। एक साथ व्यायाम करने वाला परिवार एक साथ रहता है
