गर्भावस्था का पोषण

यदि आप एक बच्चे की तलाश कर रहे हैं या पहले से ही गर्भवती हैं, तो कुछ महत्वपूर्ण प्रश्न हैं जो आपको खाने की आदतों के बारे में जानने की आवश्यकता है। और हम दो के लिए खाने के मिथक के बारे में बात नहीं करते हैं, नहीं। लेकिन अन्य समस्याएं जैसे मिचली, खाद्य पदार्थों से बचने या पाचन की असुविधा के लिए दिन का क्रम है। ये गर्भावस्था के दौरान खाने की आदतों के सामान्य सुझाव हैं।

गर्भावस्था के दौरान, माँ और बच्चे का स्वास्थ्य काफी हद तक उनके आहार पर निर्भर करता है, जिसमें विशेष रूप से सावधानी बरतनी होती है। खाद्य पदार्थों से बचने के लिए, आवश्यक पोषक तत्व ... क्या आप इसके बारे में सब कुछ जानते हैं? यह वीडियो गर्भावस्था में खिला सुझावों का सारांश देता है। यह अंडालूसी स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा तैयार एक वीडियो है और इसमें स्वास्थ्य पेशेवरों की सिफारिशों के साथ-साथ विभिन्न गर्भवती महिलाओं के अनुभव हैं जो कि क्रेविंग, कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति आसक्ति, उनके खाने की आदतों ... याद रखें मोटापा, उच्च रक्तचाप, एनीमिया, कब्ज को नियंत्रित करने के लिए एक संतुलित और विविध आहार ... कैल्शियम, लोहा, आयोडीन, फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ आवश्यक हैं ... हम फलों और सब्जियों, चावल, पास्ता जैसे खाद्य पदार्थों की सलाह देते हैं, संपूर्ण रोटी ... वे अनावश्यक वसा से बचने के लिए सबसे उपयुक्त खाना पकाने के तरीके के बारे में भी बात करते हैं, वे हमें याद दिलाते हैं कि हमें दो के लिए नहीं खाना चाहिए, सबसे अच्छा पेय के साथ हाइड्रेट करने का सबसे अच्छा तरीका ... वे एक ऐसे मुद्दे का संदर्भ देते हैं जिसे हमने कुछ दिनों पहले चर्चा की थी, खाद्य पदार्थों से बचने के लिए, जो गर्भवती महिलाओं की प्राथमिकताओं में सबसे आगे प्रतीत होता है, का हवाला देते हुए: औद्योगिक बेकरी और एम्बु tidos।

पोषण दिवस के अवसर पर, जिसे कल मनाया गया था, स्पेन के जनरल काउंसिल ऑफ़ डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ आहार की सलाह देते हैं और हमें याद दिलाते हैं कि हम हमेशा ऐसा नहीं करते हैं। विशेष रूप से, यह ध्यान दिया जाता है कि स्पेनिश गर्भवती महिलाएं कई सॉसेज और पेस्ट्री खाना जारी रखती हैं।

मैं अपनी गर्भावस्था को अपने जीवन के उन क्षणों के रूप में याद करती हूं जिनमें मैंने अपने आहार का अधिक ध्यान रखा है। वास्तव में, कुछ अच्छी आदतों के लिए उन्हें अधिक बार फिर से शुरू करना सुविधाजनक होगा ... आज, गुरुवार, 28 मई, राष्ट्रीय पोषण दिवस मनाया जाता है और इस वर्ष हम गर्भवती और आवधिक महिलाओं के लिए एक स्वस्थ आहार का पालन करने के महत्व को याद करने के लिए खुद को समर्पित करना चाहते हैं। स्तनपान।

हालांकि आमतौर पर स्पेन में इसका सेवन नहीं किया जाता है, लेकिन यह अन्य देशों में बहुत आम है। यह आपके रीति-रिवाजों में से एक हो सकता है: बोतलबंद गैस के साथ मिनरल वाटर पिएं। आज हम गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य के संबंध में एक प्रश्न का उत्तर देना चाहते हैं: क्या गर्भावस्था के दौरान कार्बोनेटेड पानी पीने की सलाह दी जाती है? कैलोरी की मात्रा के संबंध में, यह सभी प्रकार के खनिज पानी में मौजूद नहीं है।

इसमें कोई संदेह नहीं है कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, लेकिन न केवल बच्चों के लिए, बल्कि सभी के लिए, और गर्भवती महिलाओं के लिए भी। असुविधा के बावजूद कि कुछ गर्भवती महिलाएं सुबह में पीड़ित हो सकती हैं, बहुत कम लोग नाश्ते को छोड़ते हैं। कीवी ब्रांड ज़ेसेरी द्वारा किए गए स्पेन में विटैलिटी एंड न्यूट्रीशन पर एक समाजशास्त्रीय अध्ययन के अनुसार, हर सुबह 99% गर्भवती महिलाओं ने सुबह का नाश्ता किया है, जो 10-15 मिनट के लिए सबसे महत्वपूर्ण भोजन समर्पित करते हैं, बाकी महिलाओं और पुरुषों से अधिक ।

मछली एक बहुत ही स्वस्थ भोजन है, यहाँ तक कि गर्भवती महिलाओं के लिए भी। पारा के हानिकारक प्रभावों के डर ने कई महिलाओं को अपने सामान्य आहार में समुद्री भोजन सहित की सुविधा पर विचार करने के लिए प्रेरित किया है। हालांकि यह सच है कि गर्भावस्था के दौरान उनकी न्यूरोटॉक्सिक क्षमता के कारण पारा में अधिक मात्रा में मछली से बचने की सिफारिश की जाती है, आप बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए ओमेगा 3 के महान लाभों से इनकार नहीं कर सकते।

आप में से कई लोग पहले से ही क्रिसमस की छुट्टियों में डूबे हुए हैं और जो इन बारह महीनों का कम से कम जायजा लेते हैं जो लगता है कि बह गए हैं। हम आपको ब्लॉग की मुख्य बातें भी बता रहे हैं और आज २०१४ के भोजन और स्वास्थ्य पर सर्वश्रेष्ठ पोस्ट की बारी है। ऐसे लेख, जिन्होंने प्रचुर मात्रा में रीडिंग या टिप्पणियों में आपकी रुचि को जगाया है और हम नहीं चाहते हैं कि किसी को भी याद आए।

गर्भावस्था के दौरान, हम विटामिन की खुराक लेते हैं, हम व्यायाम करते हैं, हम सभी चेकअप के लिए जाते हैं ... और एक बार जब हमारे बच्चे पैदा होते हैं, तो सभी सुरक्षा कम होती है। एक माँ अपने बच्चों की सुरक्षा के लिए सब कुछ करती है (या करना चाहिए), इसलिए गर्भावस्था के दौरान शराब क्यों न निकालें? यह सवाल है कि मेक्सिको में शुरू किया गया एक नया अभियान गर्भावस्था के दौरान शराब पीने के उच्च जोखिम के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए कहा जाता है, जोखिम जो हम अक्सर आपसे बात करते हैं क्योंकि यह साबित नहीं होता है कि किसी भी मात्रा में शराब है इस चरण के दौरान हानिरहित।

जो महिलाएं गर्भावस्था की तलाश में जा रही हैं, उनमें से एक फॉलिक एसिड सप्लीमेंट है, जो एक सप्लीमेंट है जिसे पूरी गर्भावस्था में बनाए रखा जाना चाहिए। लेकिन गर्भावस्था में फोलिक एसिड इतना महत्वपूर्ण क्यों है? इस बात के वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि गर्भधारण की अवधि के दौरान और गर्भावस्था के पहले महीनों में फोलेट्स का उपयोग नवजात शिशु में न्यूरल ट्यूब दोष के जोखिम को कम कर सकता है।

ओमेगा 3 फैटी एसिड पॉलीअनसेचुरेटेड आवश्यक फैटी एसिड हैं जो मानव शरीर अन्य पदार्थों से नहीं बना सकते हैं। यह जीवन के किसी भी चरण में एक लाभदायक पोषक तत्व है और विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थ लेने की सिफारिश की जाती है। गर्भावस्था के दौरान ओमेगा 3 के लाभ भिन्न होते हैं, दोनों माँ और बच्चे के लिए, बच्चे के न्यूरोनल विकास के पक्ष में होने से प्रीटरम या प्रीक्लेम्पसिया के जोखिम को कम करने के लिए।

गर्भकालीन मधुमेह एक विकार है जो आमतौर पर गर्भावस्था की दूसरी छमाही में हार्मोन की कार्रवाई के कारण रक्त शर्करा के स्तर को सही ढंग से विनियमित करने में असमर्थता के कारण होता है। यह दस गर्भवती महिलाओं में से एक को प्रभावित करता है और ठीक से इलाज नहीं होने से समय से पहले जन्म, मैक्रोसोमिया, भ्रूण की क्षति जैसे गंभीर जटिलताएं और यहां तक ​​कि मृत्यु भी हो सकती है।

जब भी हम गर्भावस्था में खिलाने और छोटों के आहार के बारे में बात करते हैं, तो हम एक विविध आहार की पेशकश के महत्व पर जोर देते हैं जो गर्भाधान के क्षण से बच्चे को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है। एक विटामिन जो गर्भावस्था के बाद से आपके व्यंजनों में गायब नहीं होना चाहिए, विटामिन ई है, जो गर्भवती महिलाओं और बच्चों में दो साल से कम उम्र का महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, बच्चे के न्यूरोलॉजिकल विकास को बढ़ावा देता है और इसके खिलाफ मजबूत करता है संक्रमण।

एनीमिया उन बीमारियों में से एक है जो गर्भावस्था को जटिल बना सकती है अगर इसे खाड़ी में नहीं रखा गया है। गर्भावस्था के दौरान, रक्त प्लाज्मा की मात्रा बढ़ जाती है, इसलिए महिला को ऑक्सीजन की आपूर्ति की गारंटी देने के लिए आयरन युक्त खाद्य पदार्थों की खपत को बढ़ाने की आवश्यकता होती है, जो कि बच्चे को स्वस्थ होने के लिए आवश्यक है।

क्रेविंग गर्भावस्था के लक्षणों का एक हिस्सा है और इसमें कुछ खाने या पीने की तीव्र इच्छा होती है। यह सुनिश्चित करने के लिए नहीं जाना जाता है कि क्या कारण हैं जो cravings का कारण बनते हैं, लेकिन हम जो जानते हैं वह यह है कि हमेशा गर्भावस्था के दौरान जो हम सबसे अधिक चाहते हैं वह हमारे या बच्चे के लिए स्वास्थ्यप्रद है।

जब हम अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के बारे में बात करते हैं तो हम आमतौर पर उन्हें मोटापे, उच्च रक्तचाप के जोखिम से जोड़ते हैं ... लेकिन मुंह भी उन खाद्य पदार्थों से पीड़ित हो सकता है। गर्भावस्था के दौरान, कई महिलाओं के पास कुछ खाने के लिए अनियंत्रित इच्छाएं होती हैं, लेकिन हमेशा उन cravings की अत्यधिक अनुशंसा नहीं की जाती है ... हालांकि, स्वस्थ cravings हमें स्वस्थ मुस्कान दे सकती हैं।

गर्भावस्था के दौरान हमें सुरक्षित रूप से खाने के लिए कुछ खास टिप्स को ध्यान में रखना होता है, क्योंकि इस स्तर पर आपको दो के लिए खुद की देखभाल करनी होती है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान प्रतिरक्षा प्रणाली में परिवर्तन होता है, इसलिए खाद्य सुरक्षा का मुद्दा प्रासंगिक हो जाता है। घर पर कुछ नियमों का पालन करना आसान है, लेकिन क्या होता है जब हम गर्भावस्था के दौरान घर से बाहर खाने जाते हैं?

कभी-कभी हमने मछली के पारे के बारे में बात की है क्योंकि कुछ मछलियों के माध्यम से उच्च सेवन का खतरा है और इस कारण से गर्भावस्था, स्तनपान और बचपन के दौरान खपत पर सीमाएं हैं। लेकिन, अगर आप गर्भवती होने की योजना बना रही हैं, तो भी आपको मछली मेथिलरक्र्यू से सावधान रहना होगा।

भविष्य की मां का एक स्वस्थ आहार गर्भावस्था के उचित विकास के लिए आवश्यक है, साथ ही साथ बच्चे के स्वास्थ्य के लिए भी। नॉर्वे के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक हालिया अध्ययन में बताया गया है कि गर्भावस्था में स्वस्थ आहार से समय से पहले प्रसव का खतरा कम हो जाता है। गर्भवती महिलाओं के पास स्वस्थ खाने की आदतों को चुनने के कई कारण हैं, लेकिन यह पहली बार है कि गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ भोजन गर्भधारण के 37 वें सप्ताह से पहले जन्म के कम जोखिम से संबंधित है।

न तो अतिरिक्त वजन बढ़ने के लिए, न ही भूलने की बीमारी के लिए, न ही फुसफुसाहट के लिए: दूतावास को भूखे रहने से बचना चाहिए क्योंकि इससे गर्भावस्था का विकास और गर्भस्थ शिशु का स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है। यहां तक ​​कि गर्भावस्था के दौरान भूखे रहने को भविष्य के बच्चे के वयस्क जीवन में स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है।