गर्भावस्था में अनिद्रा और अनिद्रा के कारणों को देखने के बाद, हम एक दौरे पर जाएंगे गर्भावस्था में बेहतर नींद पाने के लिए सबसे अच्छा उपाय। 85% से अधिक गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था के दौरान किसी भी समय अपने स्लीप पैटर्न में बदलाव को झेलती हैं और हालांकि वे हमेशा "अनिद्रा" के बारे में ठीक से नहीं बोल पाती हैं (यह एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए), वास्तविकता यह है कि यह बिस्तर का समय है आप बिस्तर में इधर-उधर हताश हो सकते हैं।
यदि आप उन उच्च प्रतिशत महिलाओं में हैं, जो गर्भावस्था के दौरान खराब सोती हैं, तो आप जानना चाहेंगी कि क्या कोई उचित दवा है, अगर कोई प्राकृतिक उपचार, वैकल्पिक उपचार ... और अंततः आप गर्भावस्था में अनिद्रा के लिए क्या ले सकते हैं.
लेकिन, सबसे पहले, यह याद रखना बहुत ज़रूरी है कि यदि आप गर्भवती हैं, तो आप अपने दम पर कोई दवा नहीं ले सकती हैं, या "दादी की सलाह" या पड़ोसी को नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए अनदेखा कर सकती हैं, क्योंकि इस स्तर पर इतना नाजुक कोई भी पदार्थ जो स्वास्थ्य पेशेवर की देखरेख में नहीं है, आपको या भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकता है।
गर्भवती होने पर अनिद्रा की दवाएं?
जैसा कि हमने बताया है, रोगी द्वारा बताए गए लक्षणों के आधार पर, अनिद्रा का निदान मौलिक रूप से नैदानिक है। नींद विशेषज्ञों के अनुसार, अनिद्रा के लिए चिकित्सीय दृष्टिकोण हमेशा बहु-विषयक होना चाहिए और गैर-औषधीय तरीके शामिल होना चाहिए।, जैसे नींद स्वच्छता, शारीरिक व्यायाम और आहार।
दूसरे शब्दों में, अनिद्रा का उपचार व्यापक होना चाहिए और इसका उद्देश्य नींद की गुणवत्ता और मात्रा में सुधार करना, इसकी विलंबता और रात में जागना कम करना होगा, इसके अलावा कुल नींद का समय बढ़ाने और महिला के दिन के कामकाज में सुधार होगा।
गर्भावस्था के दौरान, दवाएं लेना बहुत नियंत्रित होना चाहिए और पुरानी अनिद्रा के लिए दवाओं के मामले में, सामान्य रूप से, उन्हें साइड इफेक्ट्स जैसे वापसी सिंड्रोम, कृत्रिम निद्रावस्था के प्रभाव का एक उच्च जोखिम होता है ... इसलिए, यदि में अनिद्रा की दवाओं के लाभ / जोखिम के आकलन के लिए सामान्य आबादी को पूरी तरह से, गर्भवती महिलाओं के मामले में, विशेषज्ञ आपको बताएगा कि दवाओं को contraindicated है।.
जैसा कि हम जानते हैं, महिलाओं में गर्भकालीन चरण के दौरान महत्वपूर्ण अनुकूली शारीरिक परिवर्तनों की एक श्रृंखला होती है जो हस्तक्षेप करती है और उस तरीके को संशोधित करती है जिसमें दवाओं का उपयोग शरीर के साथ बातचीत करता है, जिससे उनकी प्रभावकारिता और सुरक्षा दोनों को प्रभावित किया जा सकता है। गर्भावस्था के दौरान उपचार शुरू करने का कोई भी निर्णय अपेक्षित लाभ, संभावित जोखिमों, संभावित चिकित्सीय विकल्पों और इस तरह के उपचार को निर्धारित नहीं करने के परिणामों पर प्रत्येक मामले के एक व्यक्तिगत आकलन के बाद किया जाना चाहिए।
अनिद्रा का औषधीय उपचार केवल (सामान्य आबादी में) अनुशंसित है यदि यह गंभीर है और विषय में महत्वपूर्ण विकार का कारण बनता है। इसके अलावा, हिप्नोटिक्स का उपयोग उन मामलों के लिए आरक्षित किया जाना चाहिए जिनमें गैर-औषधीय उपाय, नीचे चर्चा की गई, विफल रहे, या जब अनिद्रा अंतर्निहित मानसिक या चिकित्सा कारण के उपचार के बाद बनी रहती है।
गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के लिए ड्रग्स लेने की सिफारिश नहीं की जाती है, या तो गर्भवती महिलाओं में इसके जोखिम के कारण या सामान्य रूप से इसके दुष्प्रभावों के कारण, या क्योंकि गर्भवती महिलाओं में अध्ययन नहीं किया गया है।आइए इनमें से कुछ मामलों को देखें अनिद्रा की दवाएं जिन्हें गर्भावस्था में लेने की सलाह नहीं दी जाती है के अनुसार प्राथमिक देखभाल में अनिद्रा के साथ मरीजों के प्रबंधन के लिए नैदानिक अभ्यास गाइड:
बेंज़ोडायजेपाइन (बीजेडडी) के मामले में, जो तंत्रिका तंत्र के निराशाजनक एजेंट हैं और शारीरिक और मानसिक विश्राम को बढ़ावा देते हैं, मस्तिष्क में तंत्रिका गतिविधि को कम करते हैं, गर्भावस्था के दौरान उनकी सुरक्षा के अपर्याप्त सबूत हैं। यह निर्धारित करना संभव नहीं है कि क्या मां के लिए बीजेडडी के संभावित लाभ भ्रूण को संभावित जोखिमों से आगे निकलते हैं, और विशेष रूप से गर्भावस्था (या स्तनपान) के उन्नत चरणों में ये दवाएं नवजात शिशुओं (नवजात हाइपोटोनिया) में प्रतिकूल प्रभाव पैदा कर सकती हैं, वापसी, बेहोश करने की क्रिया और हाइपोथर्मिया सिंड्रोम)। क्लिनिकल प्रैक्टिस गाइड के अनुसार, यदि गर्भावस्था के दौरान बीजेडडी का उपयोग आवश्यक है, तो जन्म दोष के जोखिम से बचने के लिए सबसे कम प्रभावी खुराक और उपचार की सबसे कम संभव अवधि का उपयोग किया जाना चाहिए।
गैर-बेंजोडायजेपाइन हिप्नोटिक्स पर गर्भवती महिलाओं में कोई विशेष अध्ययन नहीं है, और उनके कई दुष्प्रभाव भी हैं: दिन की नींद, चक्कर, थकान, सिरदर्द, मतिभ्रम, मतली, भटकाव और भ्रम, चिंता या आतंक संकट, कमजोरी, कंपकंपी, और तनाव क्षिप्रहृदयता। कुछ अध्ययनों में, पलटाव अनिद्रा और वापसी सिंड्रोम और निर्भरता के खतरे का भी वर्णन किया गया है। स्वाभाविक रूप से, आप इन जोखिमों को गर्भावस्था में नहीं जोड़ सकते।
इसलिए, AEMPS (दवाओं और स्वास्थ्य उत्पादों के लिए स्पैनिश एजेंसी) और अन्य स्वास्थ्य एजेंसियां इन हिप्नोटिक दवाओं का उपयोग केवल तब ही करने की सलाह देती हैं, जब आवश्यक हो, न्यूनतम प्रभावी खुराक पर, और चार सप्ताह से अधिक की अवधि के लिए, समय-समय पर समीक्षा न करें उपचार बनाए रखने की आवश्यकता है। गर्भवती महिलाओं में, बेहतर तरीके से इससे बचें और गैर-औषधीय उपचार पर जाएं।
एंटीडिप्रेसन्ट। अवसाद विकार से जुड़े अनिद्रा के लिए एंटीडिप्रेसेंट के उपयोग की सिफारिश करने के लिए पर्याप्त सबूत हैं, लेकिन प्राथमिक अनिद्रा के लिए नहीं। अवसाद और अनिद्रा वाली गर्भवती महिलाओं के मामले में, विशिष्ट मामले और इसके जोखिमों का आकलन किया जाना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान चिंता और हल्के-मध्यम अवसाद का प्रारंभिक उपचार मनोचिकित्सा होना चाहिए और प्रत्येक अलग एंटीडिप्रेसेंट में विशेष जोखिम होते हैं।
रामेल्टन (मेलाटोनिन रिसेप्टर एगोनिस्ट दवा)। अनिद्रा के उपचार में रेमलेटन के उपयोग की सिफारिश करने के लिए अधिक दीर्घकालिक तुलनात्मक अध्ययन की आवश्यकता होती है।
अनिद्रा के इलाज के लिए क्लोरल हाइड्रेट, मेप्रोबामेट और बार्बिटूरेट्स के उपयोग की सिफारिश नहीं की जाती है।
गर्भावस्था में अनिद्रा के लिए जड़ी बूटी और जलसेक
निश्चित रूप से अच्छे आराम के लिए उन्होंने इन्फ्यूजन या कुछ प्राकृतिक सप्लीमेंट की सिफारिश की होगी। हम बात करते हैं फाइटोथेरेपी या हर्बलिज़्म, जो पौधों या पौधों के पदार्थों द्वारा रोगों के उपचार के होते हैं। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान फाइटोथेरेपी पर कई अध्ययनों और दस्तावेजों में पूछताछ की गई है।
ECEMC (स्पैनिश कॉलेबोरेटिव स्टडी ऑफ कॉन्जेनिटल मालफॉर्मेशंस), जो नवजात बच्चों में जन्मजात दोषों और विकृतियों के कारणों की जांच करता है, गर्भावस्था के दौरान पौधों से संक्रमण और प्राकृतिक पूरक आहार के उपयोग के बारे में बात करता है। सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली जड़ी-बूटियां वे हैं जो अवसाद, चिंता और नींद की गड़बड़ी पर लागू होती हैं।
यह वही है जो वे हमें मैड्रिड के कॉम्प्लूटेंस यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिसिन के संकाय के फार्माकोलॉजी विभाग द्वारा तैयार किए गए एक दस्तावेज में घबराहट के लिए कुछ प्राकृतिक उपचारों के बारे में बताते हैं:
चूने, पुदीना और वेलेरियन के लिए मध्यम उपयोग की सिफारिश की जाती है, क्योंकि वे अन्य दवाओं के साथ संयोजन में प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं, हेपेटॉक्सिसिटी ... नीचे हम विशेष रूप से वेलेरियन के बारे में फिर से बात करते हैं।
कैमोमाइल में कोई जोखिम नहीं है, हालांकि अस्थमा के संभावित प्रभाव दूसरों में, संभावित प्रभावों में संकेत दिए गए हैं।
मेलिसा और पैशनफ्लावर का उपयोग तनाव को कम करने और आपको बेहतर आराम करने में मदद करने के लिए किया जाता है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान इनकी सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि गर्भावस्था के दौरान आपकी सुरक्षा का समर्थन करने के लिए पर्याप्त अध्ययन नहीं होते हैं।
अंत में, क्लीनिकल प्रैक्टिस गाइड के अनुसार, अनिद्रा के इलाज के लिए वैलेरियन के उपयोग या हॉप्स के साथ संयोजन की सिफारिश करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं। अध्ययन में "गर्भावस्था और स्तनपान में फाइटोथेरेपी: लाभ या जोखिम?" यह ध्यान दिया जाता है कि वेलेरियन इसका उपयोग घबराहट का मुकाबला करने के लिए किया जाता है, लेकिन कोई अध्ययन नहीं है जो गर्भावस्था पर इसके लाभ या इसके हानिकारक प्रभाव दिखाते हैं, इसलिए इसके उपयोग की सिफारिश नहीं की जाती है।
वैकल्पिक उपचार
अनिद्रा के लिए एक्यूपंक्चर: अनिद्रा के उपचार में एक्यूपंक्चर के उपयोग की सिफारिश करने के लिए पर्याप्त पद्धतिगत गुणवत्ता के साथ कोई अध्ययन नहीं हैं।
कायरोप्रैक्टिक मालिश: गर्भावस्था में कायरोप्रैक्टिक देखभाल का कोई ज्ञात प्रकार नहीं है, बशर्ते यह एक पेशेवर द्वारा किया जाता है। जिस चीज का दस्तावेजीकरण नहीं किया गया है, वह इस तरह के उपचार की प्रभावकारिता है, जो पीठ के दर्द को कम करने या पोस्टुरल सुधार के विपरीत है।
होम्योपैथी यह तनाव को शांत करने के लिए प्रभावी (और इसलिए नींद सहायता के रूप में संभव है) के रूप में विज्ञापित है, लेकिन इसका प्रभाव वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं है, प्लेसीबो के समान है, और हम पहले भी कई बार इस पद्धति के बारे में बात कर चुके हैं जो काम नहीं करता है और इसलिए इसे घोटाला माना जा सकता है।
बाख के फूल, अक्सर नींद से आराम की प्राप्ति के साथ जुड़ा हुआ है, बल्कि होम्योपैथी है। उनका कोई साइड इफेक्ट नहीं है लेकिन उनके प्रभाव को प्लेसबो से अलग नहीं दिखाया गया है।
गर्भवती होने पर अनिद्रा के लिए क्या लें?
गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के लिए जो कुछ भी नहीं किया जा सकता है, उसे देखते हुए, हम कुछ उपायों के साथ जाते हैं जो इस नाजुक अवस्था में हानिरहित हैं। वैसे भी, याद रखें कि प्रत्येक मामला अलग है और यदि आपकी अनिद्रा की समस्या गंभीर है (यानी, वे नेत्रहीन रूप से आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं, तो दिन के दौरान शारीरिक और मानसिक परिणामों के साथ) आपको एक विशेषज्ञ को देखना चाहिए।
यदि आपकी नींद की कठिनाइयों को दूर नहीं जाना है, क्या आप इसे गर्भावस्था में बेहतर नींद के लिए ले सकते हैं.
कैमोमाइल, चूना, पुदीना का मध्यम उपयोग, इसकी आराम शक्ति के लिए, जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है।
सोने से पहले गर्म दूध। दूध में मेलाटोनिन होता है, एक हार्मोन जो सो जाने की इच्छा पैदा करने में मदद करता है, लेकिन यह अभी तक पुष्टि नहीं की गई है कि यह प्रभावी रूप से नींद को प्रभावित कर सकता है। हालांकि, यह आपको बुरा महसूस नहीं करेगा और आप इस स्तर पर आवश्यक कैल्शियम जोड़ सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान नींद आने के प्राकृतिक उपचार
जैसा कि हम देखते हैं, अनिद्रा के लिए बहुत कुछ नहीं है, लेकिन इससे बचने के लिए हम बहुत कुछ कर सकते हैं। हम कुछ उपायों को करने के बारे में बात कर रहे हैं नींद की स्वच्छता जो हमें बेहतर आराम करने में मदद करेगी:
- बिस्तर पर जाने और उठने का एक निश्चित समय रखें, जिसमें सप्ताहांत और छुट्टियां शामिल हैं।
- ऐसे पेय से बचें जिसमें पूरे दिन कैफीन और थीन होते हैं, साथ ही उत्तेजक पेय, कार्बोनेटेड पेय, शर्करा युक्त पेय…
- पर्याप्त शारीरिक गतिविधि करें, क्योंकि यदि आपका शरीर दिन के दौरान काम करता है, तो उसे ताकत हासिल करने की आवश्यकता होगी। सोने जाने से पहले पिछले दो घंटों में व्यायाम न करें। गर्भावस्था के दौरान सबसे अच्छा व्यायाम (जब तक कोई contraindication नहीं है), चलना, साइकिल चलाना, पानी और तैराकी व्यायाम, पिलेट्स विधि, योग, एक जन्म तैयारी व्यायाम चार्ट कर रहे हैं ...
- बेडरूम को एक सुखद तापमान पर रखें और प्रकाश और शोर के न्यूनतम स्तर के साथ, दिन के दौरान इसे हवादार करें।
- अधिक वसायुक्त या मसालेदार भोजन के बिना एक चिकना और संतुलित आहार खाने की कोशिश करें, जिससे पाचन मुश्किल हो। यह विशेष रूप से रात के खाने के समय पर महत्वपूर्ण है।
- सोने से तुरंत पहले भूखे या भोजन करने न जाएं। यह बिना किसी जल्दी के भोजन को अच्छी तरह चबाकर हल्का डिनर है।
- बिस्तर पर जरूरत से ज्यादा समय बिताने से बचें, जैसे कि टीवी देखना, पढ़ना, रेडियो सुनना ... जैसी गतिविधियाँ न करें ... लंबे समय तक बिस्तर पर रहने से हल्की और खंडित नींद हो सकती है।
- दिन के समय की झपकी से बचें, जब तक कि आपने यह नहीं पाया कि वे रात की नींद को प्रभावित नहीं करते हैं। खाने के बाद, 30 मिनट से अधिक नहीं की झपकी फायदेमंद हो सकती है।
- शराब और तंबाकू से बचें।
- इतनी बार बाथरूम जाने से बचने के लिए, रात के खाने में बहुत सारे तरल पदार्थ न पीएं।
- अपनी तरफ, बायीं तरफ सोएं और लचीले पैरों के साथ। तीसरी तिमाही के दौरान आपकी पीठ पर झूठ बोलना भ्रूण के लिए खतरनाक हो सकता है और माँ में पीठ दर्द, पाचन संबंधी समस्याएं, कब्ज, बवासीर जैसी समस्याओं के जोखिम को भी बढ़ाता है ...
- अपने शरीर को फिट बनाने के लिए तकिए या कुशन का उपयोग करने में बेहतर आराम करने में आपकी मदद करेगा।
- सोने के लिए आरामदायक सूती कपड़ों का उपयोग करें, जो आपको निचोड़ न करें। ठंड या गर्म न होने के लिए बिस्तर को आदर्श होना चाहिए।
- सोने से पहले तनावपूर्ण गतिविधियां न करें, काम न करें और मोबाइल स्क्रीन या कंप्यूटर से चिपके रहने से बचें: आपको शांत वातावरण में आराम करने की आवश्यकता है, हो सकता है थोड़ी देर के लिए टीवी देख रहे हों, पढ़ रहे हों, स्नान कर रहे हों ...
- एक आरामदायक मालिश प्राप्त करें जो आपको शांति और नींद के लिए प्रेरित करती है।
- नींद की सुविधा के लिए घर का बना विश्राम अभ्यास और सचेत श्वास प्रदर्शन करें।
अंत में, याद रखें, गर्भावस्था के दौरान आपको सोने में कितना खर्च करना पड़ता है, नींद में सुधार के लिए दवाओं का उपयोग नहीं किया जा सकता है, और न ही अनिद्रा के लिए कृत्रिम निद्रावस्था का। हम आशा करते हैं कि ये प्राकृतिक और जोखिम रहित उपचार आपको इस अवस्था में सोने में मदद करेंगे।
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