पहले से ही गर्भावस्था के दौरान, अधिकांश माताओं को अपने बच्चों के वजन से असुविधा होती है और कई मामलों में कटिस्नायुशूल, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, पैरों का भारीपन और निश्चित रूप से समस्याएं होती हैं। पीठ में दर्द। जब हम स्तनपान करना शुरू करते हैं, रात को बाहों में चलते हैं, कोलोचो या खराब मुद्राएं हमें पीठ में दर्द का कारण बन सकती हैं। "शहरी कथा" के रूप में एक विस्तारित विश्वास होने के बावजूद, स्तनपान और हड्डियों के दर्द के बीच कोई संबंध नहीं है।
सबसे सुरक्षित बात यह है कि यह है बार-बार खराब आसनकई घंटों तक चलने या खड़े होने के लिए अपने बच्चे को पालने के नए "व्यायाम" के अलावा। स्पैनिश एसोसिएशन ऑफ पीडियाट्रिक्स से वे हमें विश्वास दिलाते हैं कि अगर आपको पीठ दर्द है तो आपको अपनी रीढ़ की देखभाल और मजबूत बनाने की आवश्यकता हो सकती है व्यायाम के साथ paravertebral मांसपेशियों। आपको सावधान रहना चाहिए और भारी बोझ नहीं उठाना चाहिए।
इन मामलों में सबसे विवेकपूर्ण, अगर दर्द बहुत तीव्र है, तो यह है ट्रॉमेटोलॉजिस्ट से परामर्श करें इसकी उत्पत्ति का निदान करने के लिए, और एक बार जब आप इसका कारण जान लेते हैं तो आप सबसे उपयुक्त उपचार का निर्णय कर सकते हैं। लेकिन आमतौर पर यह एक मामला है पश्चात की रीडिंगजिसके साथ आपका शरीर अच्छे रीति-रिवाजों को पुनः प्राप्त करेगा।
कुछ दिनों पहले हमने देखा कि स्तनपान कराने और पीठ दर्द से बचने के लिए सबसे अच्छे स्थान क्या हैं। का उपयोग स्तनपान तकिया आसन सही होने के लिए विशिष्ट आवश्यक है। Chicco Boppy स्तनपान तकिया बच्चे को हमारी ओर बढ़ाता है, ताकि रीढ़ सीधी रहे। यदि आपकी पीठ अभी भी दर्द करती है, तो हम घर पर करने और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कई अभ्यासों का प्रस्ताव देते हैं।
आदर्श है कि है, एक बार जब आप स्त्रीरोग विशेषज्ञ छुट्टी है, आप एक पायलेट्स क्लास में जाते हैं जहाँ एक मॉनीटर आपको मुद्राओं के साथ मदद करेगा, लेकिन कई बार, एक नवजात शिशु के साथ यह व्यावहारिक रूप से असंभव है, इसलिए एक अच्छा विकल्प हमारे लिए है घरेलू व्यायाम। यह व्यायाम के कई दोहराव करने के बारे में नहीं है, लेकिन यह है कि हमारा पूरा शरीर धीरे-धीरे अपनी प्राकृतिक स्थिति को बढ़ाता है और पुन: प्राप्त करता है।
गर्भाशय ग्रीवा और काठ का विस्तार
अब हम गर्भाशय ग्रीवा, वक्ष और काठ की रीढ़ को सही ढंग से जोड़कर, सभी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पहला अभ्यास शुरू करते हैं। हम अपने कंधों के नीचे अपने हाथों से चटाई पर लेट जाते हैं और धीरे-धीरे ट्रंक को उठाते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि हम कशेरुक के प्रत्येक के लिए एक-एक करके गुजरते हैं जब तक कि वे हमेशा जमीन के संपर्क में कूल्हे के साथ ईमानदार न हों। ऊंचाई धीमी, चिकनी, बिना मजबूर किए होनी चाहिए, और हमें सांस लेने की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए, अगर हम जल्द ही समाप्त नहीं होंगे। यह अभ्यास हमें देने में मदद करेगा गतिशीलता और लचीलापन विशेष रूप से काठ और ग्रीवा क्षेत्र को।
बिल्ली ने पोज दिया
यह एक आसन है जो व्यापक रूप से पिलेट्स में उपयोग किया जाता है, और जैसा कि रीढ़ को लचीला बनाने के लिए चिकित्सीय व्यायाम और पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव। हम से शुरू करते हैं पिलेट्स आराम की स्थिति, अर्थात्, एड़ी पर बट के साथ, हाथ सिर के सामने और माथे पर चटाई से जुड़े हुए, हम इस आसन को बनाए रख सकते हैं, जो पीठ के लिए बहुत बढ़िया है, डाउनलोड करने के लिए लगभग 20 सेकंड के लिए और decongest मांसपेशियों पीठ और कंधों का।
फिर व्यायाम को चौगुनी स्थिति से शुरू किया जाता है, पीठ को फर्श और हाथों और घुटनों के समानांतर समानांतर रखते हुए, एक मेज के पैरों की तरह। इसके बारे में क्या है अपनी सांस को अच्छी तरह से नियंत्रित करें, और गति को धीरे-धीरे करें, बिना संयम के, रीढ़ को गतिशील करने और बढ़ने के लिए।
रिवर्स हाई में हाथ और पैर के साथ संतुलन
हम पिछले अभ्यास के एक ही प्रारंभिक स्थिति से शुरू करते हैं cuadrupediaएक चटाई पर, पीठ को फर्श के समानांतर रखते हुए, घुटनों और हाथों का समर्थन करते हुए, अलग और हथियार अच्छी तरह से कंधों के साथ गठबंधन किए, जैसे कि एक मेज के पैर। हम जमीन को देखते हुए अपने सिर को तटस्थ रखते हैं।
व्यायाम के होते हैं एक साथ विपरीत हाथ और पैर उठाएं। कमोबेश दोनों हाथ और पैर को अच्छी तरह से आगे बढ़ाने के लिए, और उन्हें जमीन के समानांतर एक प्लेन में रखें। यदि हमारे पास अच्छा संतुलन है, तो हम थोड़ी देर (15-20 सेकंड) के लिए स्थिति को पकड़ सकते हैं और फिर धीरे-धीरे कम कर सकते हैं, और दूसरे हाथ और दूसरे पैर के साथ दोहरा सकते हैं।
याद रखें कि यह एक है पश्चात की रीडिंग और आपको धीरे-धीरे अभ्यास करना होगा ताकि आपकी रीढ़ की हड्डी में खिंचाव हो, थोड़ी सी भी तकलीफ होने पर, आपको इसे छोड़ देना चाहिए। अच्छी मुद्राओं और इन अभ्यासों के साथ, आप हर दिन बेहतर महसूस करेंगे।
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