इस हफ्ते, XXII यूरोपीय मोटापा कांग्रेस प्राग में आयोजित किया जा रहा है और विशेषज्ञों के पूर्वानुमान उत्साहजनक नहीं हैं। इसके विपरीत, वे काफी खतरनाक हैं, विशेष रूप से स्पेन के लिए: हालांकि पूरे यूरोप में मोटापा और अधिक वजन की दर बढ़ेगी, स्पेन उन देशों में शामिल होगा जो सबसे अधिक प्रभावित होंगे। वर्तमान में, 19% आबादी मोटापे से ग्रस्त है और 2030 में यह बढ़कर 30 हो सकता है%.
इस पैनोरमा के साथ इतना काला, और इस बात को ध्यान में रखते हुए कि पंद्रह साल के हमारे बच्चे किशोर या वयस्क होंगे, इससे हमें लगता है कि हमें इस स्थिति को उलटने की कोशिश करने के लिए कार्रवाई शुरू करनी चाहिए। हम अभी भी समय पर हैं, लेकिन माता-पिता क्या कर सकते हैं?
बचपन के मोटापे को रोकने के टिप्स
स्वस्थ गर्भावस्था लें
मोटापे को न केवल तब से रोका जाता है, जब बच्चा अपने पहले ठोस पदार्थों को खाना शुरू कर देता है, बल्कि जन्म से पहले से बहुत पहले से: गर्भ से.
गर्भावस्था के दौरान माँ द्वारा किए जाने वाले भोजन और देखभाल का बच्चे के भविष्य के स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है। यह दिखाया गया है कि गर्भावस्था में अत्यधिक वजन बढ़ने से बच्चों में मोटापे का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, गर्भावस्था में किलो की वृद्धि बे पर रखें।
स्तनपान
अपने बच्चे को अच्छे पैर से दूध पिलाना शुरू करें। स्तन दूध आपके बच्चे के लिए सभी दृष्टिकोणों से सबसे अच्छा है। मोटापा की रोकथाम इसके कई लाभों में से एक है, यह प्रदान करता है लड़के या लड़की के वजन को विनियमित करने का लाभ.
अध्ययनों से पता चलता है कि अनुकूलित फार्मूले से खिलाए गए बच्चे अधिक वजन हासिल करते हैं और बचपन में तेजी से वजन बढ़ने से भविष्य में मोटापे का खतरा बढ़ जाता है।
स्वस्थ भोजन
एक बार बच्चा 6 महीने के पूरक आहार से शुरू होता है (कम से कम 2 साल तक स्तनपान करना), यह महत्वपूर्ण है एक स्वस्थ आधार स्थापित करें.
अपने बच्चों को भोजन के साथ प्रयोग करने, इसे हेरफेर करने, इसे सूंघने, मैश किए हुए आलू या बच्चे के भोजन (बेबी लेड वीनिंग) के बजाय छोटे टुकड़ों में खाने की अनुमति दें।
बच्चे के खाने में नमक न डालें
घर पर एक स्वस्थ तरीके से पकाएं: ग्रील्ड, स्टू या बेक्ड और तले हुए खाद्य पदार्थों को कम करता है।
संतृप्त वसा में उच्च औद्योगिक पेस्ट्री और खाद्य पदार्थों से बचें; घर का खाना पसंद करते हैं
उन्हें "छलावरण" फल और सब्जियां दें, क्योंकि वे छोटे हैं
बच्चों के आहार में प्रोटीन का सेवन कम करें
नियंत्रण भाग आकार
उन्हें हेल्दी स्नैक्स ऑफर करें
व्यायाम का अभ्यास करें
बचपन के मोटापे को रोकने के लिए स्वस्थ भोजन बहुत महत्वपूर्ण है, बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन जब भी यह व्यायाम के अभ्यास के साथ होता है।
आसीन जीवन शैली बहुत खराब है, लेकिन बचपन में और अधिक, जब बच्चे बड़े हो रहे होते हैं और मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने के लिए शारीरिक गतिविधि करने की आवश्यकता होती है और अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए शारीरिक गतिविधि के "स्तर" को "प्रोग्राम" करना होता है।
बाहर खेलना, खेल खेलना, कूदना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना ... जो भी हो लेकिन हमेशा इस कदम पर, भले ही प्रति दिन केवल कुछ मिनट। यह हम में है, माता-पिता, हमारे बच्चों में एक सक्रिय जीवन को बढ़ावा देने के लिए, और निश्चित रूप से एक उदाहरण निर्धारित करते हैं।
परिवार के साथ भोजन करें
हालांकि कभी-कभी यह संगत नहीं होता है, यह बहुत महत्वपूर्ण है हर दिन अपने परिवार के साथ खाने के लिए जगह ढूंढें। एक दिन में कम से कम एक भोजन।
बच्चों के लिए उचित पोषण शिक्षा और भोजन के सकारात्मक उदाहरण प्राप्त करना आवश्यक है, साथ ही साथ परिवार संचार के स्तंभों में से एक है।
एक सकारात्मक वातावरण बनाएं और अपने बच्चों के साथ तालिका साझा करें। पारिवारिक वातावरण एक सुखद जलवायु बनाने में मदद करता है और भोजन का समय सुखद होता है।
स्क्रीन के सामने घंटे कम करें
गतिहीन जीवन शैली से जुड़ा हुआ है, और आज की बुराइयों में से एक अगर इसे नियंत्रित नहीं किया जाता है, तो बच्चों को स्क्रीन के सामने बिताए घंटों की राशि है। उन सभी को स्क्रीन से समझें जो अधिक या कम सीमा तक हैं वे हमारे बच्चों का अपहरण कर लेते हैं और वे अपना सारा समय वहाँ बिताते हैं: टीवी, टैबलेट, मोबाइल, गेम कंसोल, आदि ...
मुझे नहीं लगता कि तकनीक खराब है, मैं बिल्कुल विश्वास करता हूं क्योंकि वे बहुत छोटे हैं, माता-पिता को उदारवादी उपयोग के लिए दिशानिर्देश स्थापित करना चाहिए।
